轻跑生活 - 用跑步遇见轻盈自我，简单·自由·可持续

早晨空腹跑步多久能有效减肥

跑步 运动 空腹 身体 增肥 晨跑 低血糖 减肥 脂肪 好处

发布日期: 2025-06-04

早晨空腹跑步多久能有效减肥

早晨空腹跑步是一种常见的减肥方法，通过空腹状态消耗体内储存的脂肪。

建议跑步时长控制在30-45分钟，此时身体主要依赖脂肪供能，但需根据个人体能调整。

跑步强度以中低强度为宜，心率保持在最大心率的60%-70%可优化脂肪燃烧效率。

长期坚持并结合饮食管理效果更佳，但低血糖或体质较弱者应谨慎尝试。