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早上空腹跑步的最佳时长对减肥的影响

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发布日期: 2025-06-04

早上空腹跑步的最佳时长对减肥的影响

空腹晨跑时，身体因糖原储备较低会更快消耗脂肪，建议控制在30-45分钟。

时间过短（如20分钟内）脂肪动员效果有限，超过60分钟可能引发肌肉分解。

中低强度匀速跑（最大心率60%-70%）比间歇跑更适合空腹状态下的燃脂效率。

需配合充足睡眠和跑后蛋白质补充，避免基础代谢率下降影响长期减肥效果。