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早上空腹跑步多久才能有效减肥

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发布日期: 2025-06-04

早上空腹跑步多久才能有效减肥

空腹跑步是一种常见的减肥方式，但效果因人而异。

通常建议空腹跑步时间控制在30-45分钟，此时身体更容易消耗脂肪作为能量来源。

运动强度应保持中等，心率维持在最大心率的60%-70%为宜，这样能更高效地燃烧脂肪。

需要注意的是，空腹跑步可能不适合低血糖人群，建议运动前少量补充易消化食物。

长期坚持并结合饮食控制，才能达到理想的减肥效果。