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早上空腹跑步多久能有效减肥

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发布日期: 2025-06-04

早上空腹跑步多久能有效减肥

空腹晨跑是常见的减脂方式，建议控制在20-40分钟内。

时间过短难以激活脂肪代谢，超过40分钟可能引发肌肉分解。

理想强度为心率维持在最大值的60%-70%，配合每周3-5次规律锻炼效果更佳。

需注意低血糖人群应避免空腹运动，跑步后及时补充蛋白质和碳水。