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空腹晨跑的最佳时长建议

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发布日期: 2025-06-04

空腹晨跑的最佳时长建议

对于健康人群，建议空腹晨跑时间控制在20-40分钟之间。

运动前可饮用少量温水，避免低血糖风险。肥胖或三高人群应将时长缩短至15-30分钟，并保持中低强度。

长期空腹运动可能引发肌肉分解，跑步后30分钟内需及时补充蛋白质和碳水。晨跑前若出现心慌、手抖等低血糖症状，应立即停止运动并进食。