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早上空腹跑步多久才能有效减肥？

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发布日期: 2025-06-04

早上空腹跑步多久才能有效减肥？

空腹跑步时，身体因糖原储备较低会更快调动脂肪供能，理论上对减肥有一定帮助。

建议每次空腹跑步时长控制在30-45分钟，强度保持中低等（最大心率的60%-70%），每周进行3-4次。

需注意运动前补充少量水分，避免低血糖，且长期空腹运动可能增加肌肉分解风险。

减肥效果还取决于每日热量赤字，需配合饮食管理，单次运动时长并非唯一决定因素。