早上空腹跑步的最佳时长建议
晨跑 跑步 空腹 人人信 王陇德 长跑 姨妈 增肥 热量 绝经期 绝经 更年期 冬天 忠告发布日期: 2025-06-04
空腹晨跑的时间建议控制在20-30分钟内
中等强度的有氧运动能有效燃烧脂肪且避免低血糖风险
若体能较好可延长至40分钟但需注意补充水分
初跑者应从10-15分钟开始逐步适应
跑步后30分钟内需及时进食蛋白质和碳水化合物
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