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跑步最佳时间段推荐

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发布日期: 2025-06-06

跑步最佳时间段推荐

根据人体生理节律和环境影响，晨跑（6:00-8:00）与傍晚跑（16:00-18:00）是较理想的选择。

晨间空气含氧量较高，皮质醇水平提升能增强运动表现，但需注意充分热身以避免心血管压力。

傍晚时段核心体温达到峰值，肌肉柔韧性和爆发力提升5%-10%，同时紫外线强度减弱减少皮肤损伤风险。

需避免餐后1小时内及21:00后的剧烈跑步，前者影响消化系统，后者可能导致神经兴奋影响睡眠质量。