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中年女性坚持跑步的五大健康益处

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发布日期: 2025-06-03

中年女性坚持跑步的五大健康益处

跑步是一项适合中年女性的低门槛有氧运动，每周3次30分钟的慢跑能显著提升心肺功能。

规律跑步可促进雌激素分泌平衡，缓解更年期潮热、失眠等症状，同时增强下肢骨密度预防骨质疏松。

中等强度跑步时分泌的内啡肽能有效对抗焦虑抑郁，帮助缓解家庭和工作带来的双重心理压力。

持续跑步6个月以上可降低28%心血管疾病风险，对预防高血压和糖尿病等代谢综合征效果显著。

跑步时核心肌群的持续发力能改善腰臀比例，配合正确跑姿还可矫正圆肩驼背等体态问题。