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中年女性如何科学慢跑提升健康

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发布日期: 2025-06-03

中年女性如何科学慢跑提升健康

慢跑是一项非常适合中年女性的有氧运动，能够有效提升心肺功能、增强骨骼密度并改善情绪状态。

建议从每周3次、每次20分钟的慢速跑开始，选择清晨或傍晚气温适宜时段，穿着专业跑鞋保护膝关节。

跑步时保持身体略微前倾，步幅不宜过大，注意用鼻子吸气嘴巴呼气，心率控制在（220-年龄）×60%的安全范围内。

运动前后务必进行10分钟动态拉伸，重点活动髋关节和踝关节，可有效预防运动损伤。