对于13岁的青少年来说，跑步时的心率正常范围是一个需要关注的重要健康指标。这个年龄段的孩子正处于生长发育的关键阶段，心肺功能也在不断完善，因此了解他们的运动心率范围对于科学锻炼非常重要。

根据医学研究，13岁青少年的最大心率约为207次/分钟。在跑步等有氧运动中，建议将心率控制在最大心率的60%-85%之间，即大约124-176次/分钟。这个区间被认为是提高心肺功能的最佳训练强度。

对于刚开始跑步的13岁青少年，建议先从较低强度开始，将心率维持在124-148次/分钟（最大心率的60%-70%）。随着体能水平的提高，可以逐渐增加到148-166次/分钟（70%-80%）的中等强度，最后再到166-176次/分钟（80%-85%）的较高强度。

需要注意的是，个体差异会导致心率变化。体型、体重、运动习惯等因素都会影响具体数值。建议在开始规律跑步前进行体检，并在专业指导下建立个性化的运动方案。跑步时可以通过心率监测设备实时掌握心率变化。

如果发现跑步时心率持续超过185次/分钟，或者出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止运动。平时也要注意补充水分，做好热身和放松运动，这样才能确保跑步锻炼既安全又有效。