对于13岁的孩子来说，跑步时的心率正常范围是一个需要关注的重要健康指标。这个年龄段的孩子正处于生长发育的关键阶段，了解他们的运动心率有助于确保运动安全性和有效性。

正常情况下，13岁孩子的最大心率约为207次/分钟。这个数值是通过"220-年龄"的通用公式计算得出的。在进行中等强度运动时，他们的目标心率区间应该在最大心率的60%-70%之间，也就是大约124-145次/分钟。如果是高强度运动，则可以将目标心率提高到最大心率的70%-85%，即145-176次/分钟。

需要注意的是，这些数值只是参考范围。实际心率会受到多种因素影响，包括孩子的体能水平、运动习惯、环境温度以及当天的身体状况等。有些经常锻炼的孩子可能在相同运动强度下心率会偏低，这是心脏功能增强的表现。

家长和教练可以通过简单的方法监测孩子跑步时的心率。最准确的方法是使用心率监测设备，如心率带或智能手表。如果没有专业设备，也可以在运动后立即测量15秒的脉搏次数，然后乘以4来估算每分钟心率。测量时应该选择颈动脉或桡动脉，并确保孩子处于静止状态。

如果发现孩子在跑步时心率经常超出正常范围，或者出现面色苍白、呼吸困难、头晕等不适症状，应该及时停止运动并咨询医生。同时也要注意，运动前的热身和运动后的放松同样重要，这有助于心率平稳过渡，减少运动伤害的风险。

最后要强调的是，培养孩子建立正确的运动观念比单纯关注心率数字更重要。鼓励他们享受运动过程，根据自身感受调节运动强度，才是保持长期运动习惯的关键。