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中年女性跑步的益处与注意事项

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发布日期: 2025-06-03

中年女性跑步的益处与注意事项

跑步对中年女性而言是一项高效且便捷的有氧运动，能显著提升心肺功能，促进新陈代谢，帮助维持健康体重。

长期坚持跑步可增强骨密度，预防骨质疏松，同时缓解更年期带来的情绪波动，通过释放内啡肽改善睡眠质量。

需注意跑步前充分热身，避免关节损伤，高血压或心脏病患者应咨询医生建议，生理期及空腹状态下不宜剧烈跑步。