深蹲与跑步的消耗对比：50个深蹲相当于跑多少米？
训练 弓步 跑步 短跑 丁彦雨航 体质 吕小军 有氧耐力 踮脚 间歇训练发布日期: 2025-06-03
深蹲和跑步是两种常见的有氧与力量结合的训练方式，但能量消耗的换算需综合考虑强度与个体差异。
以中等强度估算，50个标准深蹲（无负重）约消耗20-30千卡，相当于以8公里/小时速度跑步200-300米。若深蹲负重或加快节奏，消耗可能接近400米跑。实际等效距离会因体重、动作标准度等因素浮动，建议结合心率监测评估个人数据。
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