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跑步后膝盖疼痛的应对措施

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发布日期: 2025-06-03

跑步后膝盖疼痛的应对措施

跑步后膝盖疼痛可能与运动强度过大、姿势不当或肌肉力量不足有关。建议立即停止运动并休息48小时，避免加重损伤。

初期可采取冰敷缓解肿胀，每次15-20分钟，间隔2小时重复。疼痛持续时可使用弹性绷带适度加压，但需确保血液循环畅通。

恢复期间应进行低冲击训练如游泳或骑自行车，同时加强股四头肌和臀肌的力量训练。选择合适的跑鞋并避免坚硬路面，跑步前充分热身也很关键。

若疼痛超过72小时未缓解，或伴随红肿、发热症状，应及时就医排查半月板损伤或关节炎等病症。日常可补充维生素D和钙质促进骨骼健康。