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跑步膝盖疼的常见原因及科学恢复方法

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发布日期: 2025-06-03

跑步膝盖疼的常见原因及科学恢复方法

跑步膝盖疼通常由过度使用、肌肉力量不平衡或跑姿错误引起。

常见原因包括髌骨轨迹异常、半月板损伤和髂胫束综合征。

恢复需结合休息、冰敷和针对性力量训练强化股四头肌与臀部肌肉。

逐步恢复跑步时应注意调整跑量并使用合适的跑鞋减少冲击。

若疼痛持续超过两周建议就医排查韧带或软骨损伤等严重问题。