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跑步后膝盖疼痛的全面应对指南

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发布日期: 2025-06-03

跑步后膝盖疼痛的全面应对指南

跑步后膝盖疼痛通常由过度使用、姿势错误或肌肉失衡引起。

首先应暂停高强度训练，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）缓解急性炎症。

加强股四头肌和臀肌的力量训练能显著改善膝关节稳定性，推荐靠墙静蹲和蚌式开合等动作。

选择缓冲性好的跑鞋并避免硬质路面，跑步时保持小步幅高步频（180步/分钟）可减少冲击力。

若疼痛持续超过两周，建议进行专业评估排除半月板损伤或髌骨软化症等病理因素。