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跑步后膝盖内侧疼痛的应对方法

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发布日期: 2025-06-04

跑步后膝盖内侧疼痛的应对方法

跑步后膝盖内侧疼痛通常由过度使用、肌肉失衡或跑姿不当引起。首先应停止运动并冰敷15分钟以减轻炎症，每天重复2-3次。

加强股四头肌和臀部肌肉的力量训练（如靠墙静蹲、蚌式开合）可改善膝关节稳定性。同时使用泡沫轴放松大腿内侧肌群（内收肌）和髂胫束，每周3次。

调整跑姿确保落地时膝盖微屈，避免内扣现象，选择缓震型跑鞋。疼痛持续超过72小时或伴随肿胀时，建议就医排查半月板或韧带损伤。恢复期可改用游泳等低冲击运动替代训练。