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跑步多久才能有效减脂？

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发布日期: 2025-06-03

跑步多久才能有效减脂？

跑步减肥的效果取决于运动强度、频率和个人体质。一般来说，每周进行3-5次30分钟以上的慢跑（心率维持在最大心率的60%-70%），结合饮食控制，2-3周后体脂会开始明显下降。

需要注意的是，前20分钟跑步主要消耗糖原，持续30分钟以上脂肪供能比例会显著提升。建议新手从快走或间歇跑开始，逐步适应后再延长单次运动时间至40-60分钟，这样能更高效地燃烧脂肪。