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跑步膝盖疼痛的应对与恢复建议

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发布日期: 2025-06-03

跑步膝盖疼痛的应对与恢复建议

跑步时膝盖疼痛需首先停止运动，避免加重损伤。

建议进行RICE处理（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），并排查疼痛原因，如跑姿错误、跑量突增或肌肉力量不足。

若疼痛持续超过48小时或伴随肿胀，应及时就医检查软骨或韧带损伤。

恢复期间可改为游泳、骑行等低冲击运动，加强股四头肌和臀部力量训练。

重新跑步时需循序渐进，选择缓震跑鞋并避免水泥路面，疼痛复发应立即停止。