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跑步后膝盖疼痛的有效治疗方法

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发布日期: 2025-06-03

跑步后膝盖疼痛的有效治疗方法

跑步后膝盖疼痛通常由过度使用、姿势不当或肌肉失衡引起。

首先应暂停跑步2-3天，采用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）缓解急性炎症。

每天进行15分钟冰敷（间隔毛巾防冻伤），配合非甾体抗炎药如布洛芬短期使用。

恢复期建议加强股四头肌和臀肌训练，如靠墙静蹲、蚌式开合等低冲击动作，每周3次。

重新跑步时需调整跑姿：保持躯干直立、步频180步/分钟以上，选择缓震跑鞋或矫形鞋垫。

若疼痛持续超过2周，需就医排查半月板损伤、髌腱炎等病症，必要时接受物理治疗或超声波治疗。