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跑步后膝盖疼痛的缓解方法

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发布日期: 2025-06-03

跑步后膝盖疼痛的缓解方法

跑步后膝盖疼痛通常由过度使用、姿势不当或肌肉力量不足引起。首先应暂停跑步，避免加重损伤。

急性期可采取RICE原则：休息（Rest）、冰敷（Ice，每次15-20分钟）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。疼痛明显时可短期服用布洛芬等消炎止痛药。

恢复期建议进行低冲击运动如游泳或骑自行车，同时加强股四头肌、臀肌等下肢力量训练。日常可做靠墙静蹲、直腿抬高等动作，注意跑步时选择缓冲性好的鞋子，避免硬地训练。若持续疼痛超过两周，需及时就医排查半月板或韧带损伤。