轻跑生活 - 用跑步遇见轻盈自我，简单·自由·可持续

跑步膝盖疼的常见治疗方法

膝盖 跑步 膝关节 关节 髌腱炎 跑步膝 髌骨 运动 膝关节炎 胫骨 拉伸 腰部 肾癌 外侧 身体 步幅

发布日期: 2025-06-03

跑步膝盖疼的常见治疗方法

跑步后膝盖疼痛通常由过度使用、姿势不当或肌肉失衡引起。首先应暂停跑步并充分休息，避免加重损伤。

急性期可每天冰敷膝盖15-20分钟，配合抬高患肢减轻肿胀。非甾体抗炎药如布洛芬能缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。

恢复期建议进行低冲击运动如游泳或骑自行车，同时加强股四头肌和臀肌的力量训练。使用护膝或肌内效贴布可提供额外支撑。

长期预防需选择缓冲性好的跑鞋，纠正跑姿避免膝盖内扣，并遵循10%增量原则逐步提升跑量。若疼痛持续超过两周，应及时就医排查半月板或韧带损伤。