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跑步能减掉肚子上的赘肉吗？

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发布日期: 2025-07-10

跑步能减掉肚子上的赘肉吗？

跑步作为一种有氧运动，确实可以帮助减少全身脂肪，包括腹部脂肪。

当人体进行跑步时，会消耗大量热量，当消耗的热量超过摄入的热量时，身体就会开始分解脂肪来提供能量。

腹部脂肪通常分为皮下脂肪和内脏脂肪，跑步对这两种脂肪都有一定的减少作用。

需要注意的是，单纯依靠跑步来减肚子可能效果有限，最好结合力量训练和饮食控制。

跑步减脂的效果因人而异，取决于运动强度、持续时间、频率以及个人的新陈代谢率。

建议每周进行3-5次中等强度的跑步，每次持续30-60分钟，才能达到较好的减脂效果。

同时要记住，局部减脂是不太可能的，脂肪的减少是全身性的，不能只减某个特定部位。

保持长期的运动习惯和健康的生活方式，才是减掉肚子赘肉的关键。