轻跑生活 - 用跑步遇见轻盈自我，简单·自由·可持续

如何使用跑步机：从启动到安全运行的完整指南

跑步机 跑步 伊尚 热身 乔山跑步机 精灵 健身器材 keep 乔山 膝盖 健身房 运动 k1 英派斯 有氧运动

发布日期: 2025-07-02

如何使用跑步机：从启动到安全运行的完整指南

跑步机作为家庭和健身房常见的健身器材，正确启动是安全锻炼的第一步。首先检查电源是否接通，大多数跑步机需要插入220V标准插座，部分机型配有安全钥匙，需将磁性钥匙插入控制面板指定位置。

找到控制台左侧或中央的红色紧急停止按钮，确认其处于弹起状态。接着按压电源键（通常为绿色或标有"Start"字样），此时显示屏会亮起并进入待机模式，部分高端机型会发出提示音。

现代跑步机主要有三种启动方式：快速启动按钮（直接按"Start"键以默认速度运行）、手动模式（通过"+"键逐步加速）以及程序选择（先设定训练方案再启动）。建议新手从1.5-2公里/小时的速度开始，用安全夹将紧急制动绳固定在衣物上。

启动后需保持正确站姿：双脚分踏两侧防滑条，手握心率传感器，待传送带运转平稳后再踏上跑带。注意观察控制面板的实时数据，包括速度、坡度、心率和消耗卡路里等参数，首次使用建议持续15-20分钟为宜。

结束运动时应先按减速键将速度降至最低，然后长按停止键（通常为红色），待跑带完全停止后跨步至两侧踏板。切记不可直接跳下或突然断电，这可能导致电机损伤或摔倒风险。定期用干布清洁跑带底部可延长使用寿命。