跑步作为一种经典的有氧运动，确实对减少腹部和腰部脂肪有显著效果。对于男性而言，脂肪容易堆积在腰腹区域，而跑步时全身肌肉群参与运动，能够有效燃烧卡路里，促进脂肪分解。研究表明，持续30分钟以上的中低速跑步，身体会优先调用脂肪作为能量来源，从而帮助缩小腰围。

要针对性减掉腰腹赘肉，需要结合科学的跑步方案。建议每周进行3-5次跑步训练，每次持续40-60分钟，保持心率在最大心率的60%-70%区间。这个强度既能保证脂肪高效燃烧，又不会因强度过大导致肌肉分解。同时要注意，跑步时保持核心收紧，这样能额外刺激腹部肌肉群。

单纯依靠跑步可能效果有限，建议配合力量训练。深蹲、平板支撑等动作可以增强核心肌群，提高基础代谢率。饮食控制同样关键，减少高糖高脂食物摄入，保证蛋白质补充，才能形成"运动消耗+饮食控制"的双重减脂机制。

需要注意的是，脂肪消耗是全身性的，无法做到局部减脂。虽然腰腹脂肪会随着体脂率下降而减少，但每个人脂肪代谢顺序存在个体差异。坚持跑步配合科学饮食，通常4-8周后就能观察到腰围明显变化。建议定期测量体脂率和腰围，客观评估减脂效果。

最后提醒，跑步减脂贵在坚持。初期可能效果不明显，但只要保持运动习惯，配合健康生活方式，腰腹赘肉问题终会得到改善。跑步后做好拉伸，选择专业跑鞋，都能帮助提升运动效果并预防损伤。