肾虚是中医常见的一种体质状态，表现为腰膝酸软、乏力、头晕耳鸣等症状。许多长期跑步的人关心，跑步是否有助于肾虚的自愈。事实上，跑步作为一种有氧运动，确实对身体健康有多方面的益处，但其对肾虚的影响需要具体情况具体分析。

从中医角度看，肾虚分为肾阳虚和肾阴虚。适量的跑步可以促进血液循环，增强体质，对肾阳虚有一定的改善作用。但对于肾阴虚患者，过度跑步可能导致津液耗伤，反而加重症状。因此，跑步是否有助于肾虚自愈，关键在于运动强度和个体体质。

现代医学认为，适度的有氧运动能够改善肾脏的血液供应，促进新陈代谢，有助于肾脏功能的维护。但需要注意的是，过度运动可能导致身体疲劳，反而对肾脏造成负担。因此，长期跑步能否改善肾虚，取决于运动的科学性和适度性。

对于希望通过跑步改善肾虚的人，建议循序渐进，控制运动强度和时间。同时，结合良好的作息和饮食调理，才能更有效地改善肾虚症状。如果肾虚症状严重，应及时就医，在专业医生的指导下进行治疗和运动规划。

总之，长期跑步可能对轻度肾虚有一定改善作用，但不能完全依赖跑步来自愈。科学运动、合理调理和必要时的医疗干预，才是应对肾虚的正确方式。每个人的体质不同，最好在运动前咨询专业医师或中医师的意见。