跑步时脸部发红是常见的生理现象，主要由于运动时血液循环加速，毛细血管扩张导致。虽然这通常是正常的，但如果持续时间过长或伴随不适，可以尝试以下方法缓解。

首先，控制运动强度是关键。如果你是初学者或长时间未运动，建议从低强度慢跑开始，让身体逐渐适应。突然的高强度运动会让脸部更容易发红。可以尝试采用间歇训练法，比如跑走结合，给身体缓冲时间。

其次，注意运动环境的选择。尽量避免在炎热潮湿或阳光直射的环境下跑步，高温会加剧脸部发红现象。选择清晨或傍晚时段，或在树荫较多的公园跑步。如果必须在阳光下运动，记得佩戴透气性好的空顶帽。

第三，做好皮肤基础护理。跑步前可以涂抹清爽的保湿产品，帮助皮肤建立保护屏障。但要避免使用过于油腻的护肤品，以免堵塞毛孔。运动后及时用温水清洁面部，然后使用具有舒缓功效的护肤品，如含芦荟、洋甘菊等成分的产品。

第四，保持充足的水分摄入。运动前、中、后都要及时补充水分，建议少量多次饮用。脱水会导致血液循环不畅，可能加重脸部发红。可以准备含电解质的运动饮料，帮助维持体液平衡。

最后，如果脸部发红伴随灼热感或持续时间过长，建议咨询皮肤科医生。这可能是玫瑰痤疮或其他皮肤问题的表现，需要专业治疗。平时也要注意观察，记录发红的频率和持续时间，为医生诊断提供参考。