跑步是一项简单易行的运动，但错误的姿势可能导致受伤或降低效率。本文将详细解析跑步时身体各部位的正确姿态，帮助您掌握科学跑法。

头部应保持自然直立，目光看向前方约15-20米处。避免低头或后仰，下巴微收可减少颈部压力。双肩需自然下垂并保持左右平衡，肩胛骨轻微后夹能帮助打开胸腔。

手臂摆动是跑步的重要动力来源。手肘弯曲约90度，前后自然摆动（非左右晃动），前摆时手不超过胸部中线，后摆时手不超过臀部。手掌保持虚握状态，想象握着易碎品般的放松感。

躯干应保持轻微前倾（约5-10度），从脚踝处整体前倾而非弯腰。核心肌群适度收紧以稳定脊柱，避免左右扭动或过度前屈。骨盆保持中立位置，防止出现"坐姿跑步"的不良姿态。

腿部动作需注意三个关键点：着地时膝盖保持微屈缓冲冲击，避免直腿落地；提膝高度根据配速调整（慢跑时约30度，冲刺时45度以上）；后蹬阶段充分伸展髋关节，但不要过度用力向后踢腿。

足部着地方式存在个体差异，但建议采用前脚掌或全脚掌着地。步幅不宜过大，理想的落脚点在重心正下方。每次着地时间应尽量缩短，保持轻快的步频（每分钟170-180步为佳）。

呼吸节奏建议采用"两步一吸、两步一呼"的节律，通过腹式呼吸获取更多氧气。保持身体放松是关键，特别注意避免握拳、耸肩等不必要的紧张动作。定期进行跑姿自检或请同伴观察纠正，能有效提升跑步经济性。