跑步作为一种常见的有氧运动，确实对减少腹部脂肪有一定效果。但具体见效时间因人而异，通常需要结合饮食控制和其他运动，坚持4-12周才能看到明显变化。

跑步通过消耗热量创造能量缺口，当身体消耗的热量大于摄入时，会动用脂肪储备供能，包括腹部脂肪。但脂肪减少是全身性的，无法单独针对腹部。建议每周进行3-5次跑步，每次30-60分钟，心率保持在最大心率的60%-70%区间。

要想更快见效，需要结合力量训练。肌肉量的增加能提升基础代谢率，加速脂肪燃烧。推荐每周加入2-3次核心训练，如平板支撑、卷腹等，帮助塑造腹部线条。

饮食控制同样关键。减少精制碳水、添加糖和饱和脂肪的摄入，增加蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的比例。保持每日热量缺口在300-500大卡之间，既能有效减脂又不会过度节食。

见效时间取决于多个因素：初始体脂率（体脂越高效果越明显）、运动强度、饮食控制程度等。一般来说，坚持4周后可能开始感觉到腰围变化，8-12周后他人可能注意到明显差异。建议每周测量一次腰围，配合体脂秤监测进展。

注意事项：避免只做跑步的单一运动模式，要结合间歇训练（如HIIT）提升效果；跑步后做好拉伸防止肌肉紧张；保证充足睡眠（7-9小时）帮助脂肪代谢。如果遇到平台期，可以调整运动强度或尝试其他有氧运动。

记住，健康的减脂速度是每周0.5-1公斤。过快减重可能导致肌肉流失和代谢下降。保持耐心，建立可持续的运动和饮食习惯，才是长期保持平坦腹部的关键。