跑步是一项简单易行的运动，但错误的姿势可能导致运动损伤。本文将详细介绍跑步的正确姿势要点，帮助您提升跑步效率并减少受伤风险。

头部姿势是跑步技术的关键。保持头部正直，目光自然向前看约15-20米处。避免低头看脚或过度仰头，这样能保持颈椎自然曲线，减少颈部压力。

肩部应该保持放松状态，避免耸肩或过度前倾。双臂自然弯曲约90度，前后摆动而非左右摆动。手部保持放松，可以想象握着一个鸡蛋的力度。

躯干要保持挺直但不过度僵硬，轻微前倾约5-10度。这个前倾应该来自脚踝而非腰部，这样能更好地利用重力向前推进。核心肌群需要适度收紧以保持稳定。

腿部动作要注意膝盖自然弯曲，避免过度抬高或拖地。着地时应该用中前脚掌先接触地面，而非脚跟直接着地。步幅不宜过大，保持每分钟170-180步的步频较为理想。

呼吸节奏对跑步耐力至关重要。建议采用"2-2"呼吸模式：两步吸气，两步呼气。通过鼻子和嘴巴同时呼吸能获得更多氧气。保持呼吸均匀有助于维持稳定的跑步节奏。

跑步后的放松同样重要。完成跑步后应该进行5-10分钟的慢走和拉伸，特别是对大腿、小腿和髋部的拉伸。这能帮助肌肉恢复，减少第二天的酸痛感。

循序渐进是避免受伤的重要原则。初跑者应该从短距离、慢速开始，每周增加跑量不超过10%。同时要注意选择合适的跑鞋，并根据不同路面调整跑步技术。

通过持续练习这些正确姿势，您将能明显感受到跑步效率的提升和疲劳感的减轻。记住，良好的跑步姿势是预防运动损伤和提高运动表现的基础。