跑步是一项广受欢迎的运动方式，不仅能增强心肺功能，还能帮助人们保持健康的体重。然而，许多跑步爱好者都会遇到一个常见问题：跑步时膝盖疼痛。面对这种情况，是应该咬牙坚持，还是立即停止？这需要根据具体情况来判断。

首先，我们需要明确膝盖疼痛的原因。跑步时膝盖疼痛可能由多种因素引起，比如跑步姿势不正确、运动量突然增加、肌肉力量不足、鞋子不合适，甚至是潜在的关节问题。如果疼痛是轻微的，可能是由于肌肉疲劳或暂时性的不适，适当休息和调整后可以继续跑步。但如果疼痛持续或加剧，就需要引起重视了。

其次，倾听身体的声音至关重要。跑步时，膝盖是承受压力较大的部位之一。如果疼痛感明显，尤其是伴随肿胀、僵硬或活动受限，强行继续跑步可能会加重损伤，甚至导致慢性问题，如髌骨软化症或半月板损伤。此时，停止跑步并寻求专业医生的建议是更明智的选择。

对于轻度膝盖疼痛，可以尝试一些缓解措施。比如减少跑步里程、降低配速、选择更柔软的路面（如塑胶跑道），或者加强腿部肌肉训练（如靠墙静蹲、直腿抬高等）来改善膝盖的稳定性。此外，使用护膝或冰敷也可能有助于缓解不适。

最后，预防胜于治疗。为了避免跑步时膝盖疼痛，跑者应注意循序渐进地增加运动量，学习正确的跑步姿势，选择合适的跑鞋，并在跑步前后做好充分的热身和拉伸。如果膝盖问题反复出现，建议咨询运动医学专家或物理治疗师，制定个性化的训练方案。

总之，跑步膝盖疼痛时是否继续跑，取决于疼痛的程度和原因。轻微不适可以通过调整来缓解，但持续或严重的疼痛必须及时处理。健康跑步的关键是平衡运动与休息，让身体在安全的前提下享受运动的乐趣。