轻跑生活 - 用跑步遇见轻盈自我，简单·自由·可持续

跑步时间多久能达到最佳效果？

跑步 晨跑 慢跑 拉伸 什么时候 拉筋 减肥 前半 早起 训练 锻炼 拉伸运动 跑步减肥 末伏 紫外线辐射 黄梅天

发布日期: 2025-06-06

跑步时间多久能达到最佳效果？

跑步的最佳时长因人而异，但一般建议每次持续20-60分钟。

对于初学者，20-30分钟的慢跑即可提升心肺功能，避免过度疲劳。

进阶跑者可以延长至45-60分钟，以增强耐力和燃脂效率。

关键是根据自身体能调整，保持心率在适宜区间（最大心率的60%-80%）。