跑步时心率是衡量运动强度的重要指标之一。当心率达到180-190次/分钟时，许多人会感到担忧，这是否属于正常范围？本文将从生理学角度分析这一现象，并提供实用建议。

首先需要明确的是，心率正常与否因人而异。成年人的最大心率通常用“220-年龄”估算，例如30岁人群的理论最大心率为190次/分钟。若运动时心率接近这个数值，说明处于极高强度区间。对于经常锻炼的运动员，短时间维持这个心率可能正常，但对普通人而言可能存在风险。

长期维持180-190的高心率可能引发过度疲劳、心肌缺氧等问题。特别是对于初学者、心血管疾病患者或40岁以上人群，这种心率意味着运动强度已超出安全范围。建议通过心率监测设备实时观察，若持续超过最大心率的85%，应适当降低配速。

要科学控制跑步心率，可采取以下措施：进行充分热身、采用间歇训练法、注意补水降温。同时建议通过专业的心肺运动测试（CPET）获取个人化的心率区间数据，这比通用公式更准确可靠。

最后提醒，心率数据需结合主观感受综合判断。如果出现胸闷、头晕等不适症状，即使心率在“正常范围”也应立即停止运动。养成记录心率曲线的习惯，可以帮助更科学地制定训练计划，避免运动伤害。