对于40岁的女性来说，跑步时的心率正常范围是一个需要关注的重要健康指标。一般来说，40岁女性的最大心率可以通过220减去年龄来计算，即220-40=180次/分钟。这个数字是一个理论上的最大值，实际运动时的心率应该控制在最大心率的60%-85%之间。

具体来说，40岁女性在进行中等强度跑步时，心率应该维持在108-135次/分钟之间。如果是进行高强度跑步训练，心率可以提高到135-153次/分钟。这个范围被称为目标心率区，是既能保证运动效果又不会给心脏带来过大负担的理想区间。

需要注意的是，每个人的基础心率不同，运动时的心率反应也会有所差异。建议40岁女性在开始跑步计划前，先测量自己的静息心率，这样可以更准确地评估运动强度。测量静息心率的最佳时间是早晨刚醒来时，还未起床的状态下。

跑步时监测心率的方法有很多种。最简单的方法是手动测量：在跑步过程中短暂停下，立即测量15秒内的脉搏次数，然后乘以4得到每分钟心率。更准确的方法是使用心率监测设备，如心率带或智能手表，这些设备可以实时显示心率变化。

如果跑步时心率经常超过最大心率的85%，即超过153次/分钟，就需要适当降低运动强度。相反，如果心率长期低于目标心率区的下限，可能意味着运动强度不足，难以达到理想的锻炼效果。

对于刚开始跑步的40岁女性，建议从较低的心率区间开始，让身体逐步适应运动强度。随着体能水平的提高，可以循序渐进地增加运动强度，但始终要注意将心率控制在安全范围内。如果有任何心脏不适的症状，应立即停止运动并咨询医生。

最后要提醒的是，心率只是评估运动强度的一个指标，跑步时的自我感觉同样重要。如果感到呼吸困难、头晕或极度疲劳，即使心率在正常范围内，也应该及时调整运动强度。保持适度的运动心率，才能让跑步成为促进健康的有效方式。