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跑步减肥每天跑多久合适

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发布日期: 2025-06-04

跑步减肥每天跑多久合适

跑步是一种有效的减肥方式，但时长需要根据个人体能和健康状况合理安排。

初学者建议从每天20-30分钟开始，采用慢跑或快走结合的方式，避免过度疲劳。

随着体能提升，可逐步增加至40-60分钟，保持中等强度（心率控制在最大心率的60%-70%）。

每周至少休息1-2天，搭配力量训练和饮食控制，减肥效果更佳。