轻跑生活 - 用跑步遇见轻盈自我，简单·自由·可持续

跑步40分钟能有效减肥吗？科学解答

跑步 跑步减肥 hiit 慢跑 减肥 隔天 训练 跳绳 张梓琳 运动健身 排酸 出汗 走路 运动 分钟 步行 瘦身计划 希曼 才有

发布日期: 2025-06-04

跑步40分钟能有效减肥吗？科学解答

一般认为，跑步40分钟能有效促进脂肪燃烧。

人体在运动初期主要消耗糖原，约20-30分钟后开始大量分解脂肪。因此持续40分钟的中低强度跑步（心率维持在最大心率的60%-70%）可显著提升减脂效率。

建议每周进行3-5次40分钟跑步，搭配饮食控制，通常2-3周后可见体重变化。但具体效果会因基础代谢、运动强度和个人体质而异。

新手应从20分钟开始循序渐进，避免受伤。跑前热身和跑后拉伸同样重要，能提升运动表现并减少肌肉酸痛。