对于体重120斤的人群，跑步减肥的效果取决于运动强度、频率及饮食配合。

一般建议每周进行3-5次30分钟以上的慢跑（配速6-8分钟/公里），此时身体会优先消耗糖原，20分钟后逐渐增加脂肪供能比例。若以减脂为目标，每次跑步应持续40-60分钟，这样单次可消耗300-500大卡。

需注意减肥是长期过程，通常坚持4-8周会看到明显变化（每周减重1-2斤为健康速度）。建议搭配力量训练提升基础代谢，同时控制每日热量摄入在1500-1800大卡，避免高糖高脂饮食。