对于健康人群，早上空腹跑步建议控制在20-30分钟内。此时段主要依赖脂肪供能，但过长可能导致肌肉分解或低血糖。

初学者应从10-15分钟开始逐步适应，配合心率监测（建议维持在最大心率的60-70%）。糖尿病患者或低血糖人群应避免空腹运动，或提前补充少量易消化食物。