早晨空腹跑步时，身体因糖原储备较低会更快启动脂肪供能。一般运动20-30分钟后，脂肪燃烧效率会显著提升，但具体时间因人而异。

建议保持中低强度慢跑（最大心率60-70%），持续30-40分钟效果更佳。运动前可少量饮水，避免低血糖或脱水风险。