当运动时身体微微发热、呼吸加深加快，通常意味着开始进入燃脂状态。此时肌肉会优先消耗血糖和肌糖原，约20分钟后糖原储备下降，脂肪分解酶活性增强，血液中的游离脂肪酸浓度明显升高。

另一个明显标志是出汗量增加，尤其是低强度有氧运动（如快走、慢跑）持续30分钟以上时，体表汗液蒸发会带走热量，同时脂肪供能比例提升至50%以上。运动后出现的轻微饥饿感而非极度疲惫，也提示脂肪正在被有效动员供能。