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跑步真的能帮助减肥吗？

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发布日期: 2025-06-03

跑步真的能帮助减肥吗？

跑步是一种高效的有氧运动，能够有效燃烧卡路里并促进脂肪分解。

通过持续30分钟以上的慢跑，身体会优先消耗糖原储备，之后逐渐转向脂肪供能，从而帮助减少体脂率。

但减肥效果取决于运动强度、频率及饮食控制，建议每周进行3-5次跑步，并结合力量训练提升基础代谢。

需注意过度跑步可能引发关节损伤，初学者应从快走过渡到间歇跑，并搭配蛋白质补充以保持肌肉量。