选择节奏稳定的音乐是配速180步频的关键。每分钟180拍（BPM）的音乐能自然引导步频，减少能量消耗。

建议使用电子乐或流行歌曲的节拍器版本，确保鼓点清晰。跑步时耳机音量不宜过大，保持环境音 awareness 更安全。