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跑步的好处与功效详解

锻炼身体 躯干 走路 跑步 迈步

发布日期: 2025-06-03

跑步的好处与功效详解

跑步是一项简单易行的有氧运动，长期坚持能显著提升心肺功能，促进血液循环。

跑步能有效燃烧脂肪，帮助控制体重，同时增强下肢肌肉力量和关节灵活性。

规律跑步可刺激大脑释放内啡肽，缓解压力改善睡眠质量，对预防抑郁症有积极作用。

研究表明，每周跑步3次以上能降低心血管疾病风险，提高机体免疫力。

跑步时建议选择合适场地与跑鞋，注意循序渐进避免运动损伤，跑前热身和跑后拉伸必不可少。