轻跑生活 - 用跑步遇见轻盈自我，简单·自由·可持续

中年女性坚持慢跑的利弊分析

运动 身体 减肥 跑步

发布日期: 2025-06-03

中年女性坚持慢跑的利弊分析

适度慢跑对中年女性而言是提升心肺功能、促进新陈代谢的有效方式，规律锻炼可降低心血管疾病风险，并帮助维持健康体重。

但过量或姿势错误的慢跑可能加重膝关节负担，尤其对于骨质疏松人群，需控制运动时长并选择缓冲性好的跑鞋。

建议每周进行3-4次30分钟以内的匀速慢跑，运动前后充分拉伸，生理期或疲劳时应暂停锻炼以避免身体损伤。